産後何ヶ月目が一番痩せる？一番痩せる時期について妊婦120人にアンケートして調査してみた！

産後のダイエットの方法や、ダイエットをいつから始めるべきか時期について悩む方は多いのではないでしょうか？

産後の身体はとてもデリケートです。産後に太ったからといって無理にダイエットをすると体調を崩す原因になります。

そこで、この記事では「産後の正しいダイエット」「産後の痩せやすい時期」や、よくいわれる「母乳育児は本当に痩せるのか？」について解説していきます。

産後に太りやすい原因は？

痩せるための前提として「そもそもなぜ産後は太ってしまうのか」「産後の体の変化」を理解しておくことが大切です。

産後の体の仕組みを理解しておくことで、「やせない…」と、悲観的にならず前向きにダイエットに取り組めますよ。

産後に太る原因（体の変化）

それぞれ見ていきましょう。

①基礎代謝の低下

産後に太ってしまう1つ目の原因は、「妊娠中の筋量減少による基礎代謝の低下」です。

妊娠中はつわりや体調不良、動きにくく運動不足になりがちですよね。

筋肉は消費エネルギーが多く、筋肉量が多いと自然と代謝が上がります。

②ホルモンバランスが崩れる

2つ目の原因は、「妊娠中のホルモンバランスの変化による脂肪の蓄積」です。

また、ホルモンバランスが崩れることで、脂肪も蓄積しやすくなっています。

③骨盤のゆがみによる

3つ目の原因は「出産による骨盤のゆがみ」です。

出産時に開いた骨盤は自然と元に戻りますが、筋力低下や姿勢の変化からキレイに戻らずゆがみが出るケースがあります。
参照：妊婦の生理学

骨盤がゆがむと、血流が悪化し脂肪が燃焼されにくい体質になるため、太りやすくなりますよ。

④妊娠中の体重増加

4つ目の原因は「妊娠中の体重増加」です。

出産時の赤ちゃんの重さは3kg前後です。一方で、妊娠中は胎盤、血液、脂肪などで、最低でも6〜8kgは体重が増加しますよ。
参照：妊婦の生理学

出産直後は、妊娠前と比べて最低でも3kgは太っているということです。

産後は何ヶ月目が一番痩せる？

では、産後一番痩せる時期は、いつ頃の時期なのでしょうか？

結論から言うと、産後3〜6ヶ月が一番痩せやすい時期です。

産後に痩せ始めるのは出産後0～3ヶ月頃

実際に出産経験のあるママ120人を対象に「産後に痩せはじめた時期」についてアンケート調査を行いました。

産後ママへのアンケート結果によると、「産後0〜3ヶ月頃に痩せはじめた」という意見が多くなっています。

詳しいアンケート結果は以下の通りです。

産後に一番痩せたのは産後3〜6ヶ月頃

同じ条件で「産後にもっとも痩せた時期」をアンケートしました。

「産後3〜6ヶ月」もしくは「産後12ヶ月以降に痩せた」という意見が多くなりました。

産後6ヶ月までは、「ボディリターン期」と呼ばれる時期です。

ボディリターン期とは身体が妊娠前に戻ろうとする時期のことで、妊娠中にたくわえていた水分や脂肪が落ちやすくなっています。

また、ボディリターン期は授乳回数も多く、カロリーを消費しやすいことも痩せやすい理由にあげられますね。

産後はいつからダイエットをはじめるべき？

母乳育児に加えて、理想の体を取り戻すために「ダイエットをはじめたい」と考えているストイックなママは多いのではないでしょうか。

実際に、120人のママを対象にダイエットの有無や、いつからダイエットをはじめたのかを聞いてみました。

産後ママへのアンケート結果によると、半数以上のママが産後にダイエットを行なっているという結果になりました。

産後に「いつからダイエットをはじめたのか」については下記の通りです。

アンケート結果によると、産後のダイエットは出産後3ヶ月ころからはじめたママがもっとも多くなっています。

産後6ヶ月までは「ボディリターン期」と言われ、脂肪がやわらかく、落ちやすくなっているので、ダイエットを行うなら早めに取りかかった方が良いでしょう。

とはいえ、体調が安定しない1ヶ月未満は無理なダイエットはNGです。体を休めることに専念しましょう。

産後に痩せられない2つの理由

個人差があると話した通り、一部では「産後、しかも授乳中でも痩せない方」がいるのも事実です。

「産後に太る原因」にて、産後の身体の変化を上げましたが、加えて生活上の問題として2つの理由が考えられます。

産後に痩せない理由①食生活のみだれ

1つ目に考えられるのが「食生活の乱れ」です。

母乳育児では1日に平均で500kcal消費すると言われています。

しかし、それを補うように食欲がわいてきますよね。

産後に痩せない理由②睡眠不足

2つ目の理由が「睡眠不足」です。

慣れない育児で睡眠不足になるのは新米ママの宿命ですよね。

「睡眠不足で食べすぎてしまう」というのはそういったホルモンの乱れから起こっていると考えられます。

産後の母乳育児は痩せるのか？

痩せることを考える上で、気になるのが「母乳育児は痩せるのか？」という点ですよね。

結論ですが、母乳育児で痩せるかは人によります。とはいえ、痩せる要因にはなるのは間違いありませんよ。

母乳で消費するカロリーは100mlで約65kcalと言われています。

赤ちゃんは平均で1日800mlの母乳を飲みますので、消費カロリーはおよそ520kcalとなります。

これは運動に例えると、以下の通りです。

500kcalを消費する運動（体重45kgの場合）

毎日、「この運動」をしていると考えれば痩せるのは納得ですよね。

とはいえ、冒頭の「産後に太る原因」で話した通り、産後はホルモンバランスの変化や、筋力の低下から痩せにくい体になっているため、個人差はあります。

余談ですが、卒乳後は胸がしわしわになってしまうことがあるそうです。対策については詳しくは「卒乳後の胸しわしわ対策方法は？」をご覧ください。

産後の母乳育児で痩せるための注意点

では、母乳育児で痩せるためにはどのようなことに気をつければいいのでしょうか？

4つの視点で見ていきましょう。

ポイント①食事

食事で注意したいのが、「バランスの良い食事」です。

特に、ダイエットのために極端な食事制限をすると、必要な栄養素が摂れずに授乳トラブルにつながるためNGです。

むしろ、母乳の元になる栄養素はしっかり摂りましょう。

母乳のための栄養素と食材は以下の通りです。

栄養素	食材	働き
鉄分	ひじき、ほうれん草、小松菜、納豆、豚レバー、まぐろ、かつお、めざし	ヘモグロビン（血液）を作る
カルシウム	牛乳、チーズ、ヨーグルト、小松菜、モロヘイヤ、ししゃも、しらすぼし、干しエビ、納豆、木綿豆腐、豆乳	母乳のもとになる
葉酸	えだまめ、芽キャベツ、アスパラガス、ほうれん草、ライチ、いちご、アボカド、鳥レバー、牛レバー、卵黄、ほてた	赤血球（血液）を作る

厚生労働省「食事バランスガイド」によると健康な体づくりのためには「主食、主菜、副菜、乳製品、果物の5種類にわけてバランスよく摂取することが大切」としています。

例えば昼食の場面では、

上記のようなイメージです。

メインだけではなく、副菜やデザートもしっかり摂取しましょう。

ポイント②水分

水分をしっかり摂ることも大切です。

母乳の9割が水分でできています。

つまり、赤ちゃんが800ml母乳を飲んだとすれば、ママの体から800mlの水分が消費されることになりますよ。

それを加味して、2000〜2500mlは意識して摂取する必要があります。

体を冷やさないように、常温の水や、カフェインの入っていない麦茶がおすすめですよ。

ポイント③睡眠

睡眠不足になると、血流が悪くなり「母乳が出にくくなる」というトラブルにつながります。

そもそも、睡眠不足となる理由は「ママが赤ちゃんの生活リズムに合わせて生活しているから」ですよね。

赤ちゃんは1日に短い時間に何度も眠る「多相性睡眠」で日々を過ごしています。

昼夜の区別をつけられるようになると、少しづつですが夜にまとまって眠るようになってきます。

そうすると、ママも少しは楽ができるようになりますよね。

赤ちゃんに夜寝てもらうための工夫

ポイント④運動

適度な運動を取り入れることで、血流が良くなり、母乳が出やすくなります。

産後おすすめのダイエット方法４選

では、具体的にどのようなダイエットがおすすめなのでしょうか？

ダイエット経験のあるママを対象に、「実際に行ったダイエット」を聞いてみました。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

おすすめ産後ダイエット①食事管理

1つ目が「食事管理」です。

ダイエットというよりは、「健康管理のために行っている」というイメージが強いですね。

口コミでは、母乳育児と家事でカロリーを消費しているので、食生活を正すことで自然と痩せたという意見が多く見られました。

食事を制限するというよりは「バランスの良い食事を心がける」程度で十分な効果が得られますよ。

食事の取り方については前述していますが厚生労働省の「食事バランスガイド」を参考にしてみてください。

また、宅食サービスを取り入れるのも一つの手です。

栄養バランスは申し分ないですし、料理の手間も省くことができるの一石二鳥です。

もちろん全ての食事を宅配にする必要はありません。

おすすめ産後ダイエット②ウォーキング

2つ目が「ウォーキング」です。

ベタですが、有酸素運動により脂肪燃焼効果が高く、継続することで脂肪が減少します。

また、「痩せる」以外にも、次の効果が得られます。

具体的なウォーキングの方法は以下の動画がおすすめです。

おすすめ産後ダイエット③ストレッチ・ヨガ

3つ目はストレッチや、ヨガです。

特に産後ヨガは、下記の効果があります。

産後1〜2ヶ月を目安に毎日10分からはじめてみましょう。

自宅では継続できないという方はスタジオに通うのもアリです。

週に1回、子どもを旦那さんにあずけて自分と向き合う時間を作ることでリフレッシュにつながりますよ。

リンク先：公式サイト

おすすめ産後ダイエット④パーソナルトレーニングジム

パーソナルトレーニングジムは、その人にあったトレーニングプログラムを組んでくれるのでダイエットには最適です。。

数あるパーソナルトレーニングジムのなかでも、Furdi（ファディー）は最新のAIマシンもある上月額も安いのでおすすめです！

ファディーの詳細は以下の通り。

• 女性専用ジム
• パーソナルジムでありながら安い
• 最新のAIマシンが人気

月額会費も7,000円代ですごく安いですよ✨

	ファディー	女性専用サーキットジム	24時間フィットネス	パーソナルジム
月額会費	7,678円	7,000円〜	9,000円〜	150,000円〜
予約	○ 予約不要	○ 予約不要	○ 予約不要	✕ 予約必須
女性のみ	○ 女性専用	○女性専用	✕ 男女混合	△ ジムにより異なる
トレーナー個別指導	○ 個別指導あり	✕ 機械の指導のみ	✕ 別途有料	○ 個別指導あり
個別メニュー	○ 個別メニューあり	✕ 個別メニューなし	✕ 別途有料	○ 個別メニューあり

産後のダイエットの注意点

産後のダイエットでよくあるのが、痩せることに目がいきすぎて「痩せすぎた」「体重減少が止まらない」といった事態です。

過度の運動や、筋トレ、産後早過ぎる時期の運動は禁物です。

産後1ヶ月以内の運動

産後、1〜2ヶ月は体が妊娠前の生活に戻るための準備期間です。

早めの運動は、体調不良や、出産時に開いた会陰部の出血につながります。

過度な食事制限

前述してきましたが、食事は大切です。

特に母乳育児の場合はママの栄養が母乳の栄養につながります。

短期間で体重を落とそうとする

短期間でのダイエットは、過度な運動につながります。

「正しい食事」「母乳育児」「毎日の家事」プラスで、余裕が出てきたらストレッチ、ヨガや子どもとの散歩をと入れることで従分やせることはできます。

焦らず、長期的に体を戻すことを考えましょう。

産後は何ヶ月目が一番痩せる？一番痩せる時期はいつから？まとめ

今回は、下記のことを解説しました。

産後の痩せはじめる時期については個人差があります。

人と比べずに、自分なりにマイペースにダイエットや食事管理を続けましょう。

理想の自分や、健康は短期間の努力では手に入りません。

長い目で見て、継続していくことが最短の道ですよ。

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